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孕期瑜伽的练习方式
来源:http://www.mabtt.com  日期:2019-06-19

  

  好,准妈妈姐妹们,让我们先来了解一下安全操作的尝试,然后开始下面的练习吧!

  习练常识:

  1、保持自然而稳定的呼吸。

  2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

  3、认真做好准备动作,以防止关节扭伤。

  4、根据自己的体力选择适合的体式动作。

  5、如有任何不适,请停下来休息。

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  6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请代孕妇瑜伽老师学习。

  准备活动

  准备动作看似简单,却非常重要,它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉广州高鹰助孕代妈,防止不必要的扭伤和拉伤。

  颈部、手臂灵活练习

  益处:

  美化颈部、手臂、肩部线条,去除压力,放松神经。

  广州高鹰助孕代妈做法:

  简单盘坐,把意识集中在呼吸上,伸直脊柱,双肩放松。双手轻轻搭在大腿上,大拇指与食指相合,其余三个手指自然放松。下巴微收,呼气,吸气,抬起右手臂,眼睛看手指的方向广州高鹰助孕代妈。呼气,右手搭左肩,同时,头部轻轻转向右侧。吸气,呼气手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸气,头部还原,稍事休息。反侧重复。

  提示:

  1、如果髋关节不够灵活,可能会感觉盘坐困难,可以在臀下垫一块折叠的毛毯,或者,坐在椅子上练习。

  2、如果头部和手臂感到辛苦,就减少呼吸保持的时间。

  代孕育期的瑜伽练习增加了体内的血液循环,有助于母子相互之间的供求联系。但是代孕妇朋友们,在练习过程中一定不要强求,根据自己的实际情况,循序渐进的练习。作者:天悦国际瑜伽|时间:2008-11-30